L'allenamento Di Tutto Il Corpo Che Mantiene J.Lo In Forma Straordinaria

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Jennifer Lopez sembra migliorare con l'età. Come suo allenatore, mi viene in mente i suoi allenamenti, ma lei merita tutto il merito. Non solo mangia pulito e segna la giusta quantità di z, ma nonostante i giorni pieni di marmellata, si presenta per il suo corpo. Il tuo programma rivaleggia con quello della superstar? Quindi questa routine è per te. Ti rafforza e tonifica dalla testa ai piedi, mentre dà un po 'più di amore al derrière (calci a bizzeffe!). Ora, se solo potessi imbottigliare la spavalderia di Jennifer …

Se mai visiterai uno dei miei studi, scoprirai che mi piace la stanza bella e tosta. Fare allenamenti in un ambiente di allarme e umido rende i tuoi muscoli più flessibili (fai attenzione a non spingerti troppo lontano), quindi questi movimenti dinamici sono più facili da eseguire. Questa è una buona notizia, considerando che il nostro obiettivo è quello di allungare i nostri muscoli.

Esegui 30 ripetizioni per ogni movimento della serie su un lato, quindi ripeti la sequenza sull'altro. Indossa pesi alla caviglia per queste mosse; inizia con 1 1/2 o 2 sterline e accumula fino a 5 sterline (è quello che usa J. Lo). Non possiedi un paio di pesi alla caviglia? Prova il set di pesi alla caviglia di alta qualità Ivation Premium (.

1. Flexed Knee Pull e Arabesque

Inizia a carponi; abbassare gli avambracci e stringere le mani. Tirare il ginocchio sinistro in avanti verso il petto; piede flessibile (A). Tenendo il piede flesso, estendi la gamba sinistra indietro e su (B). Invertire il movimento verso la parte inferiore della gamba sinistra indietro a "A." Le ginocchia dovrebbero librarsi sul pavimento.

2. Affondo Arabesque

Inginocchiarsi con il corpo in posizione verticale. Muovi il piede destro di lato, le mani sui fianchi, entrando in un pranzo laterale in ginocchio (A). Parte inferiore del corpo in avanti per scendere agli avambracci; stringere le mani ed estendere la gamba destra avanti e indietro (B). Sollevare il busto mentre si abbassa la gamba destra di nuovo su "A." Cerca di non curvare le spalle.

3. Coupé Push-Up ad Attitude

Sdraiati a faccia in giù con i gomiti vicini al busto e le mani sotto le spalle. Piega la gamba sinistra, attraversando la caviglia sinistra sopra la parte posteriore del ginocchio destro (A). Spingendo il corpo su e indietro, vieni sul ginocchio destro mentre sollevi la gamba sinistra (B). Invertire il movimento verso la parte bassa della schiena in "A." Spingere indietro il corpo, formando una linea diagonale dalle spalle alle mani.

4. Calcio laterale di sollevamento

Sedersi sull'anca destra con le ginocchia piegate, la mano sinistra sull'anca sinistra e la gamba sinistra leggermente davanti a destra con il piede sul pavimento. Avambraccio in basso a destra (A). Solleva i fianchi fino a quando non sei in equilibrio sullo stinco destro; calcio gamba sinistra in alto (B). Parte bassa della schiena in "A."

5. Equilibrio della spalla con tirata della gamba

Inizia a carponi. Infilare il braccio destro sotto il petto mentre si abbassa fino a quando la testa e la spalla destra non si appoggiano sul pavimento, mantenendo la mano sinistra in basso per il supporto. Sposta i fianchi leggermente in avanti. Estendi la gamba sinistra lateralmente, le dita dei piedi sul pavimento (A). Tenendo la posizione della parte superiore del corpo, sollevare la gamba sinistra verso l'alto; punto piede (B). Torna indietro a "A."

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Originariamente pubblicato su Health.com (17 ottobre 2016)