Perdere Peso E Non Aumentarlo è Possibile

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Hai provato di tutto: diete rigorose, prodotti per la perdita di peso, esercizio fisico fino allo sfinimento … ma nulla funziona. Perdere peso è uno dei propositi per il nuovo anno, ma fintanto che perdi qualche chilo, lo recuperi subito e guadagni anche più peso. Il nostro esperto collaboratore di medicina estetica e anti-invecchiamento, il Dr. Daniel Campos, ci fornisce alcune chiavi per perdere peso in modo sano e mantenerci in forma.

Ci sono diete miracolose?

Molti di noi sanno che questi tipi di regimi non sono efficaci, non sono sani, ma anche così di tanto in tanto cadiamo nella tentazione di provare quelle diete che dovremmo evitare. Non funzionano e non sono raccomandati. Le diete miracolose sono molto rigide, quindi la loro rapida efficacia, e queste limitazioni sono quelle che causano danni alla salute che non vediamo ad occhio nudo e i cui risultati non sono così veloci come sono.

La perdita di peso deve essere progressiva. Non è salutare per una persona perdere peso rapidamente, poiché, oltre ad essere dannoso per la salute, fa sì che tendano ad ingrassare più rapidamente. Pertanto, la chiave è di perdere peso a poco a poco.

Come possiamo perdere peso se non è a dieta?

Personalmente non credo nelle diete, le diete sono fatte per spezzarsi, prima o poi succede. Credo fermamente in uno stile di vita e una dieta sani, diversi ed equilibrati. Perdere peso e migliorare la forma fisica richiede un cambiamento nello stile di vita, apprendere alcuni valori e comportamenti e fare le cose in modo equilibrato. Ciò richiede tempo, non qualcosa che può essere realizzato in due giorni. Tuttavia, quando iniziamo una dieta che è esattamente quello che vogliamo: risultati in due giorni, perdendo due taglie di abbigliamento in una settimana. Ancora più veloce se puoi.

Quindi cosa mangiamo?

La dieta deve essere controllata da un professionista. Dovrebbe fornirci meno calorie, ma assolutamente tutti i nutrienti necessari, nella sua misura corretta. Dovremmo anche continuare con un regime di mantenimento dopo aver terminato la dieta. L'obiettivo è quello di fare una normale dieta calorica, in cui vi sia un equilibrio tra le calorie ingerite e quelle consumate dal nostro corpo, per mantenere il peso per un minimo di tre mesi. Questo è il tempo necessario affinché il corpo si adatti ad un metabolismo più adeguato e il peso venga preservato a lungo termine, evitando l'effetto rimbalzo. Non è necessario morire di fame. In caso contrario si può aumentare l'ansia o la brama di cibi non raccomandati che portano a saltare la dieta.

Pentola con programmi di cottura, da Instant Pot. / p>

Cosa dovremmo prendere in considerazione per quanto riguarda la nostra dieta?

In generale, per perdere peso, è necessario mangiare meno calorie rispetto al proprio corpo. Le calorie provengono dagli alimenti che mangi e bevi. Alcuni alimenti hanno più calorie di altri. Ad esempio, anche gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri sono ricchi di calorie. Se mangi più calorie di quelle che il tuo corpo usa, il tuo corpo le immagazzinerà come grasso. Una libbra di grasso corrisponde a circa 3.500 calorie. Per perdere 1 chilo di grasso in una settimana, devi mangiare 3.500 calorie in meno. Ciò significa 500 calorie in meno al giorno. Una cosa che puoi fare è eliminare le bibite regolari dalla tua dieta. In questo modo, consumerai 350 calorie in meno al giorno. Puoi anche bruciare 3.500 calorie in più alla settimana. Puoi farlo attraverso l'esercizio o essendo più attivo. Molte persone fanno una combinazione dei due. Se lo fai per 7 giorni, puoi perdere 1 chilo di grasso in una settimana

Che ruolo gioca l'acqua potabile nella perdita di peso?

Ci aiuta a sentirci sazi e accelera il metabolismo. Se beviamo la quantità necessaria avremo meno sensazione di fame e mangeremo meno calorie. Se non beviamo abbastanza acqua, il corpo cerca di trattenere i liquidi con ogni mezzo. Il rene non funziona correttamente, il fegato dovrà lavorare due volte più duramente, i muscoli saranno colpiti. Essere disidratati [può generare] mal di testa, stanchezza, crampi …

Bevi una bottiglia d'acqua di ranuncolo di Mulberry e Grand. / p>

Dovremmo esercitare?

È fondamentale non solo seguire la dieta dimagrante stabilita dallo specialista, ma anche mantenere il peso perso. Il fatto di combinare l'allenamento cardiovascolare e di forza offre molti vantaggi e ottiene il meglio da entrambi. In alcuni giorni potresti fare esercizi cardiovascolari e altri esercizi di forza, oppure potresti fare entrambi nella stessa sessione in palestra. Ma ogni persona è diversa. La tattica migliore è che tu faccia il test da solo e consulta i professionisti che possono aiutarti a creare la routine migliore per te.

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Qualche consiglio che ci aiuta a rimanere concentrati sull'obiettivo?

• Mangia un po 'meno, a poco a poco. Nel tempo questa abitudine diventerà un'abitudine.
• Bevi mezzo litro d'acqua mezz'ora prima di colazione, pranzo e cena.
• Pratica yoga o pilates. Benefici per la salute e ti aiutano a respirare meglio. Un corpo ben ossigenato ha maggiori probabilità di perdere peso.
• Dormi un'altra ora ogni notte. Una persona che non dorme bene ha più ansia, che può portare a prurito più tra i pasti.
• Scrivi i risultati realistici che desideri ottenere. È bene che siano specifici, quantificabili e abbiano un limite di tempo.
• Masticare la menta piperita, questo eviterà il prurito tra i pasti.

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Oltre a mangiare sano ed esercizio fisico, c'è qualcos'altro che dobbiamo considerare?

Credo che gestire lo stress sia un modo importante per raggiungere i nostri obiettivi quando si tratta di perdere peso. Quando siamo stressati, i livelli di cortisolo nel sangue aumentano come risposta del corpo per combattere lo stress. Tuttavia, questo eccesso di cortisolo ci fa diventare resistenti all'insulina, aumentare il grasso addominale, trattenere i liquidi, indebolire le ossa, perdere la massa muscolare e persino abbassare le nostre difese. Quindi, se vogliamo davvero avere successo con le diete e gli esercizi, non possiamo dimenticare di controllare il nostro stress. Personalmente ho molto stress a causa della mia professione, quindi mi prendo consapevolmente lo scopo di controllarlo facendo meditazione, evitando eccessivi stimoli prima di coricarmi (non TV, telefono o compresse nella stanza),E cerco sempre di creare un momento per me stesso in cui posso fare cose che mi piacciono davvero e che non hanno nulla a che fare con il mio lavoro.