Cosa Dovresti Mangiare Prima Di Allenarti

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Il nuovo anno è arrivato e con esso le decine di obiettivi e risoluzioni che ci siamo prefissati. Naturalmente, tra i più popolari ci sono l'obiettivo di perdere peso, mangiare più sano e tornare a una routine di allenamento. Certo, dal dire ai fatti, una lunga strada. Ma intanto nelle prime settimane dell'anno sembra andare molto bene. Ecco perché per tutti coloro che hanno già iniziato ad allenarsi in palestra, a casa o all'aperto, e non molti sanno prepararsi prima di farlo. Il più importante? Naturalmente il desiderio e anche il cibo.

Abbiamo parlato con Cristie Besu, imprenditrice di successo, nutrizionista e creatrice del marchio Eat Me Guilt Free, che ha condiviso alcuni dei migliori consigli alimentari che dovresti avere prima di alcune delle routine di allenamento più popolari. Leggi di seguito i suoi incredibili consigli.

1- Cardio della resistenza: l'ideale è mangiare una combinazione di carboidrati e grassi a basso indice glicemico più di un'ora prima dell'allenamento. Includerli la sera prima può anche essere utile. Questo ti aiuta a non stancarti così rapidamente. Un esempio di questo sarebbe mangiare 2 fette di pane Ezekiel tostato condite con una generosa quantità di burro di mandorle o guacamole.

2- Allenamenti HIIT: questi allenamenti sono brevi e intensi. Richiedono movimenti veloci e potenti. Compreso un mix di carboidrati glicemici alti e bassi circa un'ora prima o più prima. Un esempio di questo sarebbe, mangiare uno yogurt greco ricoperto di farina d'avena cruda, bacche e un po 'di miele.

3- Forza / pesi: un pasto completo 2-3 ore prima che sia costituito da proteine, carboidrati e grassi sarebbe il carburante ideale per questo allenamento. Tieni presente che più ti avvicini al tuo allenamento, più piccola dovrebbe essere la porzione. Ad esempio, un pasto 2-3 ore prima sarebbe 4 once di proteine animali magre, una patata media, una generosa quantità di verdure e metà di un avocado. Se deve essere mangiato un'ora prima dell'allenamento, potrebbe essere un frullato di proteine e una banana.

4- Tutti questi tipi di allenamenti richiedono un'adeguata idratazione. Detto questo, assicurarsi che l'assunzione di acqua sia adeguata. Essere ben idratati richiede tempo e generalmente non può essere realizzato in poche ore. Pertanto, idratare bene giorni prima dell'allenamento è altrettanto importante.

5- Un errore fatale molto comune che le persone tendono a fare prima dell'esercizio fisico è mangiare poco prima. Questo non ti dà la possibilità di digerire il cibo e il tuo corpo è troppo impegnato a concentrarsi su quel processo invece di darti l'energia di cui hai bisogno.

6- Se non si è mattinieri, provare questo: gli allenamenti mattutini possono essere alimentati da glicogeno e riserve di grasso della sera prima del pasto. Mangia un pasto pieno di energia a cena in modo da poterti alzare dal letto ed essere comunque nutrito e pronto per un allenamento.