2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18
Dovresti mangiare o no prima di dormire? Questa è una domanda che può causarci insonnia. Gli esperti rispondono! Secondo la rivista Southern Living, siamo spesso in dubbio se dovremmo mangiare o meno prima di andare a letto. A volte non ceniamo nel pomeriggio perché siamo molto occupati e abbiamo fame molto tardi. Abbiamo tutti sentito l'avvertimento che il tuo metabolismo rallenta di notte e non dovresti mangiare troppo tardi. Tuttavia, ci sono diversi fattori da considerare prima di mangiare quel morso che bramiamo di notte.
1. Presta attenzione al tuo corpo. Il tuo corpo ti invia i segnali corretti ed è importante riconoscere quando hai fame. L'esperta di nutrizione Erin Jennings del Langone Medical Center (NYU) dell'Università di New York afferma: "Il tuo corpo è perfettamente in grado di digerire e assorbire il cibo in qualsiasi momento della giornata". Secondo Jennings, ignorare la fame può comportare un problema più grave, come la tendenza a mangiare troppo o provare emozioni negative legate al cibo.
2. Non scegliere un milione di calorie. Se hai intenzione di mangiare di notte, la cosa più importante è scegliere un pasto sano. Molte persone non vogliono peccare con un pasto a tarda notte che li rende grassi. Secondo la rivista Nutrients, il valore nutrizionale del tuo cibo è più importante del tempo che mangi. È meglio non andare a mangiare una pizza, un hamburger o un taco piccante a mezzanotte. "Grandi porzioni di cibi ricchi di grassi o molto piccanti possono peggiorare condizioni come indigestione o reflusso acido", aggiunge Jennings. Lei consiglia di scegliere una cena più leggera come una zuppa di lenticchie, un panino o un frullato di frutta.
3. Considerare i rischi. Se hai il diabete di tipo I, smettere di mangiare nel pomeriggio può essere pericoloso per la salute e causare ipoglicemia. Tuttavia, una persona obesa può trarre beneficio dal non mangiare di notte. Uno studio sulla nutrizione condotto nel 2016 rivela che le ore che mangiamo durante il giorno influiscono sulla perdita di peso. Courtney Peterson, PhD, ha spiegato: “Se mangi per un periodo di tempo più breve di quello a cui sei abituato (dalle 8 alle 14, ad esempio), questo può aiutarti a perdere peso aumentando la capacità del corpo di bruciare i grassi e la proteina.
Qual è la linea di fondo? Invece di punirti con la fame, puoi mangiare di notte, ma scegli un piccolo pasto, ricco di proteine e povero di grassi.
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