Suggerimenti Per Rimanere In Forma

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

L'esercizio quotidiano può essere una routine noiosa e spesso difficile per coloro per i quali l'esercizio non fa parte della loro vita. E molte volte, anche se abbiamo la disposizione per l'esercizio, è quasi impossibile per noi trovare il tempo per farlo. Tuttavia, la fisiologa Marta Montenegro afferma che non dobbiamo trascorrere lunghe ore in palestra per vedere i risultati. Secondo lei, 21 minuti al giorno sono sufficienti per rimettersi in forma. E quello della dieta, l'esperto sostiene che si tratta di un metodo che non funziona.

Il venezuelano, che ha allenato celebrità come Mario López, Cristián de la Fuente e Helio Castroneves, ha sviluppato un metodo di esercizi ad alta intensità che garantisce un corpo atletico e tonico in soli 21 giorni. Il Montenegro, fondatore e direttore della rivista internazionale di salute e fitness SOBeFiT, autore del libro Forget Diet! Esercitarsi e imparare a mangiare e creatore del Metodo Montenegro, ci dice come perdere peso e mantenersi in forma ora che l'estate sta arrivando.

Qual è la cosa più importante da tenere a mente per perdere peso?

A livello di dieta, raccomando di apportare piccole modifiche che è possibile incorporare ogni due settimane, ma una modifica alla volta. Ad esempio, una settimana ti concentri sul fare colazione ogni giorno. Può essere farina d'avena con mandorle o frutta o albumi con pane integrale tostato. Se non hai tempo a casa, puoi cercare opzioni salutari in caffetterie come Starbucks e Dunkin 'Donuts. Ma è molto importante che tu faccia colazione ogni giorno. Dopo le prime due settimane di buona colazione, puoi concentrarti sul cambiamento delle bevande. Se bevi succo o soda, sostituiscilo con acqua. Puoi mangiare una bibita dietetica al giorno, quindi bere molta acqua. E se è un caffè, prendi solo un caffè. Se bevi vino, bevi un solo bicchiere di vino. Ma non bere caffè, bibite, vino e succo di frutta,tutto in un giorno perché quelle bevande sono ricche di calorie. La settimana successiva, inizia a utilizzare i piccoli piatti per antipasti e salva i piatti grandi. Ciò ti costringe a controllare le porzioni. Sono piccoli cambiamenti, ma credetemi fanno la differenza. La gente pensa che dovrebbe iniziare un lunedì e cambiare tutto, e quei drastici cambiamenti non funzionano. Le diete non funzionano. E, naturalmente, devi esercitare.

Molte persone si lamentano di non avere tempo di esercitare. Che cosa mi consiglia?

Puoi fare qualsiasi esercizio di routine a casa. Il tuo stesso corpo è il tuo strumento migliore. Puoi fare rane, squat e sit-up, quindi andare su e giù per le scale. Ripeti questa routine per 20 minuti e hai già un allenamento completo. Tutte le attività fisiche che puoi fare a casa contano. Ripara il garage, ripara il tuo giardino. Purtroppo crediamo che l'unico posto dove allenarsi sia la palestra, ma spostarsi a casa può causare lo stesso dispendio calorico.

E puoi davvero perdere peso e rimanere in forma con soli 20 minuti di allenamento al giorno?

Oltre ad avere una dieta equilibrata e sana, fare 20-30 minuti di esercizi ad alta intensità al giorno vedrà i risultati. Starai bene e ti sentirai bene. È un cambiamento di vita e non una moda, devi renderlo parte del tuo stile di vita, questa è la cosa più importante. Anche se sono solo 20 o 30 minuti, assicurati di concentrarti su ciò che stai facendo. Questo è il mio metodo di Montenegro, in cui puoi cambiare il tuo corpo esercitandoti 21 minuti al giorno.

Parlaci del tuo "Metodo Montenegro".

È la mia nuova serie di tre DVD di allenamento fisico, che combinano tutta l'esperienza che ho acquisito dopo essere stato molto coinvolto nello sport e nell'allenamento fisico degli atleti. La formazione è focalizzata sulla forza lavorativa, la resistenza e la potenza. In un certo senso, uno dei problemi nel mantenersi in forma è che se non sfidi il corpo a fare cose diverse ogni tanto, rimani bloccato e questo porta alla frustrazione e smetti di allenarti. Con il mio metodo Montenegro puoi combinare i DVD in modo tale che un giorno puoi fare un circuito di combustione dei grassi combinato con il circuito di resistenza e l'altro giorno che fai due combinazioni diverse. La promessa è di 21 minuti per 21 giorni e ridefinirai il tuo corpo. L'idea è un corpo atletico, con tono muscolare, magro, resistente,che è il modo in cui ho formato così tante persone.

Quali consigli puoi darci per cucinare in modo sano senza perdere il sapore latino?

Oggi esiste un'ampia varietà di cibi sani, dal pane integrale, diversi tipi di riso. Non aver paura di provare cose diverse, di provare. Quello che raccomando all'inizio è di mescolare i cibi che di solito mangiamo con quelli sani. Ad esempio, se ti piace il riso, prendi un po 'di riso integrale e mescolalo con riso bianco. Non ti consiglio di cambiarlo all'improvviso perché in seguito potresti non apprezzarlo e questo ti scoraggia già e non vuoi mangiare riso integrale. Lo stesso vale per i cereali. Usa mezza tazza di quella che ti piace e mezza tazza di grano intero. Nel caso dello zucchero, puoi usare un po 'di zucchero normale e un po' di dolcificante senza calorie. In questo modo non ti senti come se stessi facendo un cambiamento radicale. Ed è molto importante cucinare a casa perché in questo modo hai il controllo di ciò che mangi e puoi prepararlo in modo più sano.

Ottieni la serie di DVD del metodo Montenegro visitando MontenegroMethod.com.