13 Alimenti Che Sono Naturalmente Ricchi Di Prebiotici

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su HelloGiggles.com

Se sei come noi, cercando sempre di rimanere in buona salute, sai che i probiotici e i prebiotici sono una grande tendenza nel mangiare sano. Abbiamo sentito parlare dei probiotici per un po ', sono i batteri buoni trovati in molti alimenti fermentati come lo yogurt. Ma anche i prebiotici sono molto importanti e lavorano con i probiotici per mantenere l'intestino sano.

Secondo Science Daily, i prebiotici sono fibre non digeribili presenti in molte fonti vegetali. E i batteri probiotici amichevoli si nutrono di queste fibre non digeribili, quindi lavorano insieme per migliorare la tua salute generale. Ma se non sei ancora pronto per un supplemento, non preoccuparti. I prebiotici sono disponibili in moltissimi alimenti facili da trovare. E abbiamo raccolto un elenco di tonnellate di deliziosi cibi pieni di prebiotici.

1. Asparagi

Gli asparagi sono un contorno semplice e delizioso per tutti i tipi di pasti. Puoi anche aggiungerlo alla tua frittata o soffriggere. E gli asparagi sono anche ricchi di antiossidanti, che aggiungono solo un altro vantaggio.

2. Banane

In uno studio per la rivista Nutrients, la fibra e i prebiotici nelle banane hanno dimostrato di ridurre il gonfiore. Le banane possono essere consumate come spuntino, miscelate in frullati o addirittura utilizzate come sostituti di grassi e zuccheri nei prodotti da forno. Fondamentalmente, sono uno dei più versatili propulsori prebiotici.

3. Cipolla

Le cipolle sono ricche di prebiotici, che siano serviti crudi o cotti. Sappiamo anche che le cipolle sono piene di sapore, quindi fanno una deliziosa aggiunta a qualsiasi piatto. Tritateli per aggiungerli a un'insalata, saltateli con altre verdure o aggiungeteli ai vostri panini.

4. Aglio crudo

Sì, lo sappiamo, l'aglio crudo può essere molto gustoso da gestire, ma questa è la forma che lo rende il più vantaggioso dal punto di vista prebiotico. Ma mentre probabilmente non vuoi fare uno spuntino con uno spicchio intero, puoi aggiungere aglio crudo alla tua dieta in modi più sottili. Prepara il tuo condimento per insalata con olio, aceto, spezie e aglio. Oppure puoi aggiungere aglio crudo alle tue immersioni preferite come guacamole o hummus. L'aglio ha anche una serie di nutrienti antimicrobici e anti-malattia, quindi è nel complesso un'opzione super salutare.

5. Avena

Esatto, puoi iniziare la giornata con una spinta prebiotica mangiando farina d'avena. L'avena aiuta anche a controllare la glicemia e ad abbassare il colesterolo. E se vuoi raddoppiare i benefici per la salute, aggiungi alcune banane all'avena del mattino.

6. Verdi di tarassaco

Sappiamo che sei abituato a che i denti di leone siano solo erbacce, ma i verdi di questi fiori luminosi contengono anche prebiotici. Inoltre, hanno un sapore delizioso e leggermente piccante. Possono essere trasformati in pesto, aggiunti alla pasta o mescolati con altre verdure in un delizioso miscuglio.

7. Legumi

Sappiamo da molto tempo che i fagioli sono un'ottima fonte vegetariana di proteine. Inoltre, sono gustosi. Ma sono anche un'ottima fonte di prebiotici. Quindi aggiungili alle tue insalate, mangiali in un delizioso peperoncino o goditi un burrito vegetariano.

8. Porri

I porri provengono dalla stessa famiglia di cipolla e aglio, quindi non sorprende che contengano anche prebiotici. Queste gustose verdure aggiungono un sapore delizioso a zuppe e torte salate. I porri aiutano anche nella scomposizione del grasso nel sistema, il che è un ulteriore vantaggio.

9. Orzo

Un altro gustoso grano da aggiungere alla tua dieta sia per varietà che per benefici per la salute è l'orzo. Questo grano, tipicamente usato per produrre birra, fornisce non solo prebiotici, ma anche il selenio nutriente, che migliora la funzione tiroidea. Puoi cuocere l'orzo in un cereale caldo, una farina d'avena, oppure puoi cuocerlo a vapore per usarlo al posto di altri cereali come il riso.

10Apples

Uno dei nostri frutti preferiti contiene anche un sacco di prebiotici, il che significa il doppio del motivo per fare uno spuntino. Inoltre, le mele contengono anche proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Le mele sono un'ottima sorpresa per evitare il tuo debole per i dolci, sono ottime da aggiungere all'avena mattutina e sono deliziose nei prodotti da forno. Ci sono tonnellate di opzioni per utilizzare questo gustoso frutto per migliorare la salute dell'intestino.

11Cocoa

Scommettiamo che non pensavi che il cioccolato fosse in questa lista! Sì, nemmeno noi. Ma le fave di cacao e il cacao contengono tonnellate di antiossidanti e sono anche piene di prebiotici. Maggiore è il contenuto di cacao, maggiore è il numero di questi importanti nutrienti, quindi concentrati sul cioccolato fondente e sulla polvere di cacao di alta qualità per ottenere la spinta di cui hai bisogno.

12 semi di lino

Se non hai aggiunto semi di lino alla farina d'avena e ai prodotti da forno, ora dovresti iniziare. I semi di lino sono un'aggiunta incredibilmente salutare alla tua dieta. Non solo sono ricchi di prebiotici, ma sono anche ricchi di Omega-3 e antiossidanti per la salute del cuore che aiutano a regolare la glicemia. Hanno anche un delizioso sapore di nocciola che si abbina perfettamente a prodotti da forno, farina d'avena e insalate.

13Jicama

Se non hai avuto molto jicama, è una verdura bianca e croccante spesso tagliata a fette per immersione o spuntino. Ed è pieno di prebiotici. Insieme a questo beneficio per la salute, è a basso contenuto di calorie, ricco di fibre e ricco di vitamina C. È un'ottima opzione vegetariana per uno spuntino con hummus, si abbina perfettamente con le insalate ed è delizioso quando viene raccolto.

Fondamentalmente, ci sono tonnellate di modi gustosi per rendere la tua dieta piena di più prebiotici

Quindi preparati a riempirti il viso - con composti sani che miglioreranno la tua salute generale!