Il Trucco Senza Pretese Che Ti Aiuta A Respingere Il Mal Di Schiena Seduto Tutto Il Giorno

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Ore di seduta possono far sentire terribile la schiena a chiunque, ma se si soffre già di mal di schiena, sedersi tutto il giorno può davvero esacerbare i sintomi. La verità è che sedersi esercita una pressione molto maggiore sulla schiena rispetto alla posizione eretta, il che probabilmente sembra controintuitivo, poiché la seduta è considerata una posizione piuttosto rilassante. Ma è davvero il modo in cui ci sediamo che spesso porta alla tensione alla schiena e al disallineamento di collo, colonna vertebrale e fianchi, non la migliore notizia per chiunque abbia un lavoro da scrivania, un lungo tragitto giornaliero o praticamente qualsiasi motivo per sedersi per lunghi periodi di tempo. Non puoi non andare al lavoro, ma puoi trovare modi per sconfiggere dolori e dolori distrattivi, debilitanti, inclusa la buona postura da seduti.

"La posizione seduta ideale si verifica quando siamo allineati in modo da promuovere un nucleo attivo", afferma Kate Esler, fisioterapista della terapia fisica SPEAR a New York City. “Vogliamo che la nostra gabbia toracica si allinei con il bacino (la nostra base di supporto). Il diaframma (sì, è un muscolo centrale!), L'addome trasverso e il pavimento pelvico sono gli stabilizzatori chiave del nucleo necessari per creare una postura ideale."

Sfortunatamente, è naturale piegarsi o sedersi sporgendosi troppo in avanti, specialmente dopo essere stati seduti per un po '. Quando sei curvo, non stai più usando quei muscoli core stabilizzanti, portando a una pressione extra sui dischi e sulle articolazioni posteriori. Ecco un semplice trucco per allenarti a sedere in posizione eretta con una postura corretta e un impegno di base: non sono necessarie attrezzature fantasiose o una nota medica.

1. Arrotolare un asciugamano, una sciarpa spessa, una felpa o persino una giacca in modo che abbia uno spessore di circa sei pollici di diametro (potrebbe essere necessario piegarlo a metà nel senso della lunghezza prima di arrotolarlo per assicurarsi che sia abbastanza spesso).

2. Sedersi in alto, il più vicino possibile allo schienale della sedia, con entrambi i piedi appoggiati a terra. Le cosce dovrebbero essere parallele al suolo e perpendicolari agli stinchi e alla parte superiore del corpo.

3. Una volta posizionato correttamente, prendere l'asciugamano arrotolato, ecc. (funziona anche un piccolo cuscino di sostegno!), e spingilo verso il basso, comodamente tra lo schienale della sedia e la cintura. "L'asciugamano funge da spunto per evitare che si pieghi (che mette sotto pressione articolazioni e dischi) e promuove il coinvolgimento del nucleo attraverso un corretto allineamento spinale", afferma Esler.

4. Nota fino a che punto posizionare l'asciugamano: "L'obiettivo è stabilizzare dove la colonna lombare incontra il bacino", afferma Esler. "L'errore che le persone commettono più spesso è quello di mettere il supporto troppo alto causando un'estensione eccessiva della schiena." In altre parole, non appoggiarlo nella curva inferiore naturale della schiena, anche se sembra che si adatterebbe perfettamente lì.

5. Suggerimento bonus: resisti all'impulso di incrociare le gambe, che può portare a sbilenco nel bacino e colonna vertebrale nel tempo e peggiorare il dolore.

L'aggiunta di un piccolo supporto lombare fatto in casa alla sedia della scrivania, al sedile aereo o al seggiolino auto ti aiuterà a mantenere l'allineamento spinale, ridurre la pressione aggiuntiva sulle vertebre e forzare l'accensione dei muscoli addominali profondi e di supporto. Ma se provi questo trucco e non hai ancora fortuna, non soffrire in silenzio. "Un fisioterapista può fornire suggerimenti per modificare il tuo programma di lavoro e progettare un programma di esercizi per alleviare il dolore e rafforzare il tuo nucleo", afferma Esler. Inoltre, chiedi al tuo posto di lavoro se forniscono valutazioni ergonomiche. A volte alleviare il dolore può essere facile come regolare le dimensioni del sedile o l'altezza della scrivania e del computer."