Non Perdere La Tua Figura Durante Le Vacanze

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Non si può negare che durante le vacanze tendiamo a mangiare troppo e mentre ci dimentichiamo di esercitare. Siamo così concentrati sul goderci la stagione, uscire con gli amici e visitare la famiglia che è molto normale mangiare tutto e non pensare alle conseguenze. Naturalmente, ci sono modi per evitare eccessi, quindi non dobbiamo pentirci così tanto a gennaio. Abbiamo parlato con il famoso trainer di celebrità Massy Arias, che condivide alcuni dei migliori consigli per rimanere in forma durante questo periodo.

Massy, qual è l'errore più grande che facciamo durante le vacanze?

Vedo le persone durante le vacanze lasciarsi andare con la scusa che hanno una nuova risoluzione per il nuovo anno. Molte persone decidono di non svolgere alcun tipo di attività fisica e di smettere di mangiare sano. Provano a convincersi che quando inizierà il nuovo anno faranno un cambiamento. Il problema è che molti fattori, incluso il tempo e il cibo spazzatura, cambiano completamente la nostra routine e ci rendono più difficile tornare alla nostra routine. L'arresto improvviso non fa che aumentare di peso.

Come possiamo evitare di mangiare troppo?

Uno dei migliori trucchi per evitare di mangiare troppo è quello di rimanere idratati tutto il tempo. Il nostro corpo non sa come distinguere la fame dalla sete. Sebbene a volte pensiamo di avere fame, è possibile che siamo solo disidratati. Mangiare piccole porzioni durante il giorno pieno di proteine magre è un buon modo per non mangiare troppo. Durante le vacanze molte persone non mangiano molto durante il giorno e aspettano di mangiare tutto il cibo insieme. Mangiare più volte al giorno in piccole porzioni aiuterà a mantenere il tuo corpo soddisfatto e ti consentirà di prendere la migliore decisione riguardo alla quantità di cibo che vuoi mettere nel tuo piatto. Dal momento che non avrai molta fame, ti servirai solo ciò che ti soddisfa.

Quali sono gli esercizi migliori per aumentare l'energia e tornare in pista subito dopo queste vacanze?

Molte persone commettono l'errore di saltare in una nuova routine [dieta ed esercizio fisico] che è più forte di quanto il loro corpo possa gestire. Questo è il motivo per cui molte volte è estremamente difficile adattarsi durante i primi giorni e finiscono per lasciarlo. Stabilisci obiettivi [facili] come correre per 30 minuti al giorno e quando il corpo inizia ad adattarsi, aumenta l'intensità. L'obiettivo principale è adattarti a questo nuovo palcoscenico. Uno dei miei modi preferiti per allenarmi è l'Interval Circuit Training. Questa è una routine che consiste in una serie di esercizi che fanno lavorare diversi muscoli senza riposare fino al completamento della routine completa. Questo ti aiuta a incorporare pesi e allenamento cardiovascolare allo stesso tempo. Quindi bruci molte calorie.

Raccomandaci alcuni esercizi divertenti che puoi fare a casa

L'allenamento a intervalli di circuito è sempre l'esercizio che scelgo perché puoi incorporare diversi esercizi e quindi puoi scegliere quelli che ti piacciono di più. Il primo circuito comprende squat per pesi, flessioni e prese per saltare. Se vuoi perdere peso velocemente, segui questi suggerimenti:

1. Resta idratato continuamente poiché il nostro corpo non può dire se ha fame o sete.

2. Evitare cibi trasformati e cibi con molto sale

3. Scegli di cucinare preparando i tuoi pasti al forno, arrosto, bollito o grigliato anziché fritto.

4. Limitare i grassi saturi e trans

5. Sostituisci i carboidrati raffinati con carboidrati complessi perché contengono molta fibra e ti manterranno pieno più a lungo.

6. Aggiungi sempre proteine magre ai tuoi pasti perché ti dà anche una sensazione di soddisfazione.

7. Inizia una routine di esercizi che includa sia cardiovascolare che pesi