2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18
Hai mai avuto una notte insonne perché la tua testa non riesce a smettere di pensare a qualcosa? Naturalmente, molti di noi hanno sperimentato questo sintomo che a volte sembra impossibile contrastare.
"È molto comune per le persone riferire di essere fisicamente stanchi e allo stesso tempo di non essere in grado di azzerare la mente, soprattutto se sono eccitati o preoccupati per qualche motivo", ha rivelato James Timeley, direttore del programma Behavioral Sleep Medicine. dell'Università della Pennsylvania.
Dai un'occhiata a questi suggerimenti che l'esperto raccomanda quando la tua mente non ti consente di addormentarti:
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Fai un elenco di cose da fare: prendi carta, matita e scrivi un elenco di ciò che devi fare per prima cosa al mattino. Questo aiuterà la tua mente ad avere un po 'di pace e capire che le tue faccende quotidiane sono finite.
Alzati dal letto: secondo Findley, alzarsi dal letto per 20-30 minuti e fare un'altra attività faciliterà il sonno.
Leggere un libro: uno dei modi migliori per distrarre la mente prima di coricarsi è passare mezz'ora a leggere un'opera letteraria.
Ascolto di un podcast: se non vuoi avere le luci accese per leggere un libro, che ne dici di un podcast o un audiolibro?
Ascolta i suoni che ti rilassano: i suoni del mare, una foresta o una cascata - che puoi scaricare sul tuo telefono o trovare facilmente su YouTube - ti permetteranno di rilassare la mente e prepararla al riposo.
Concentrati sulla respirazione: fare grandi boccate d'aria, fare un respiro profondo e concentrarti su di essa ridurrà la frequenza cardiaca, permettendoti di controllare quei pensieri di preoccupazione.
Prova una meditazione guidata: attraverso applicazioni o video su YouTube puoi trovare meditazioni che ti aiuteranno a controllare i tuoi pensieri e rilassare il tuo corpo.
Mangia una piccola merenda contenente carboidrati: un po 'di popcorn o cracker di soda saranno ideali per il tuo corpo per produrre serotonina, un enzima vitale per la regolazione del sonno.
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