4 Modi Per Sapere Se Stai Dormendo Bene

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su HelloGiggles.com.

Proprio come fare colazione ogni mattina, ci viene detto che dormire a sufficienza in una delle cose più importanti che possiamo fare. Tuttavia, un nuovo studio ha anche sottolineato che non è solo abbastanza da farlo, ma anche quanto è buono il tuo sonno, è importante.

Dormire è una delle cose più grandi della vita, ma sappiamo tutti che a volte può essere abbastanza difficile da ottenere, anche con questi hack. Inoltre, essere stanchi può anche essere pericoloso, e non dormire abbastanza può essere molto faticoso per il tuo corpo, sia mentalmente che fisicamente.

Ma dormire a sufficienza e dormire bene la notte sono importanti quanto sembra

Bene, questo è secondo un nuovo rapporto pubblicato dalla National Sleep Foundation (NSF) su The Sleep Health Journal.

Lo studio ha osservato che mentre le persone usano la miriade di dispositivi tecnologici, come Fitbits e Jawbones, per determinare i loro schemi di sonno, ci sono stati modi chiave per dire se stai effettivamente ottenendo lo shuteye di qualità di cui hai bisogno.

"Milioni di americani sono utenti della tecnologia del sonno. Questi dispositivi offrono uno sguardo nell'universo del sonno, che è altrimenti sconosciuto", ha dichiarato Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, Presidente del Consiglio di amministrazione di NSF. "Le linee guida della National Sleep Foundation sulla durata del sonno, e ora la qualità, danno un senso a tutto ciò fornendo ai consumatori le risorse necessarie per capire il loro sonno. Questi sforzi aiutano a rendere la scienza e la tecnologia del sonno più accessibili al grande pubblico desideroso di saperne di più sulla sua salute in nuovi modi audaci ".

L'NSF si riduce a quattro punti principali …

1. Assicurati di usare il letto per dormire davvero

Dato che la maggior parte di noi è perpetuamente collegata a un computer o a un telefono cellulare quasi tutto il giorno (e la maggior parte della notte, per esempio), spesso possiamo passare molto tempo quando siamo a letto senza dormire. Piuttosto, stiamo rispondendo alle e-mail, scorrendo Instagram, leggendo le ultime novità o recuperando notizie e corrispondenze. In effetti, alcuni di noi che lavorano da casa trascorrono persino la giornata a letto, circondati da cavi e tazze di caffè, con un laptop in equilibrio su un cuscino.

Tuttavia, la NSF ha suggerito di trascorrere almeno l'85% del tempo in cui dormiamo a letto. Inoltre, sappiamo già che la "luce blu" dei dispositivi elettronici fa male anche a te poco prima di andare a letto. Quindi, forse quella abbuffata o tweet di Netflix potrebbe essere meglio lasciare fuori dalla camera da letto. Invece, alcuni studi hanno dimostrato che la lettura di un libro prima di dormire aiuta effettivamente a migliorare il tuo shuteye.

2. Addormentarsi in 30 minuti o meno

Secondo la NSF, il 27% degli adulti impiega più di 30 minuti ad addormentarsi. Questo, dicono, può essere un segno che stai soffrendo di insonnia o di un altro disturbo del sonno. Ci sono molti fattori che contribuiscono al motivo per cui potresti non riuscire ad addormentarti, alcuni dei quali includono non fare abbastanza esercizio fisico, stress, allenarti troppo vicino all'ora di andare a letto, problemi di salute mentale e cosa mangi. Tuttavia, ci sono alcune tecniche che puoi usare per aiutare il tuo viaggio nella terra del cenno del capo. Tuttavia, se stai ancora lottando per addormentarti, dovresti andare a visitare il tuo medico.

3. Svegliarsi di notte

Mentre alcuni disturbi nella notte sono, purtroppo, inevitabili (come rumori forti, allarmi per auto, bambini che piangono, russare, ecc.), L'NSF nota che se ti svegli regolarmente più di una volta durante la notte, potresti non ottenere il sonno di qualità che devi avere rinfrescato e funzionale.

4. Se ti svegli di notte, per quanto tempo sei sveglio?

Se ti ritrovi a svegliarti di notte, una cosa da prendere in considerazione è per quanto tempo scopri di essere effettivamente sveglio. L'NSF afferma che se sei sveglio per più di 20 minuti, potrebbe esserci un problema con la qualità del tuo shuteye. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a tenere quegli occhi chiusi.