7 Motivi Per Cui Sei Sempre Stanco

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su HelloGiggles.com.

Abbiamo tutte settimane così piene di obblighi professionali e sociali da non riuscire a dormire. Durante questi tratti, è un gioco da ragazzi che combatteremo per tenere gli occhi aperti al lavoro e sbuffare il caffè fino a quando non siamo convinti di essere in qualche modo immuni dalla caffeina.

Ma ciò che è davvero frustrante è sentirsi costantemente esausti nonostante il fatto che siamo vigili sul fatto di avere almeno otto ore di occhi chiusi a notte. Secondo uno studio del 2013, gli americani dormono in media 6,8 ore a notte. Anche se non è un importo devastante, non sono ancora le otto ore e quell'ora in più conta davvero.

Anche se (ultime notizie!), La mancanza di sonno è la ragione più ovvia e comune per l'esaurimento, non è certamente l'unica cosa che provoca stanchezza. Quindi, se sei costantemente esausto nonostante mantenga un programma di sonno sano, è principalmente dovuto a uno dei motivi sorprendenti che sei così stanco.

1. Semi-Somnia

A differenza degli insonni, le persone con la condizione semi-somnia ottengono un occhio notturno, ma la qualità del loro sonno è estremamente scarsa. I modelli di sonno non sono riposanti e quindi non ti ringiovaniscono come fa il sonno solido. I medici ritengono che la condizione sia legata a uno stile di vita frenetico e che trascorra troppo tempo sui dispositivi elettronici. Di conseguenza, il cervello rimane attivo anche quando stai tecnicamente dormendo, quindi non ti svegli rinfrescato.

2. Sei disidratato

Secondo uno studio del 2012 su The Journal of Nutrition, le donne sane che non sostituiscono l'1,5% del loro peso in acqua sperimentano bassi livelli di energia e sbalzi d'umore. Quindi, assicurarti di bere molta acqua è la chiave per migliorare la tua energia e cercare di ridurre al minimo il consumo di bevande disidratanti come soda, alcool, latte e caffè.

3. Non ti alleni

Se sei sempre stanco e non ti alleni, stabilire un regime di fitness potrebbe fare la differenza. Non preoccuparti, questo non significa iscriversi a una maratona - gli studi hanno scoperto che allenamenti coerenti a basso impatto possono ridurre l'affaticamento. Una camminata lenta e piacevole rientra in questa categoria, quindi può essere facilmente aggiunta alla tua routine quotidiana.

4. Ti stai esercitando troppo

Al contrario, un eccesso di esercizio fisico può anche lasciarti stanco tutto il tempo. Gli allenamenti, soprattutto per gli sport di resistenza come la corsa, causano un picco di cortisolo. Quindi, se non stai raggiungendo un sano equilibrio tra attività e riposo, il tuo corpo soffrirà di stress fisico.

5. La tua dieta non è equilibrata

Nonostante il loro nome, una dieta costante di barrette energetiche è un modo rapido per rimanere sempre stanchi. Quando si tratta dell'impatto della nostra dieta sui nostri livelli di energia, non ci sono scorciatoie. Se non stai mangiando un equilibrio di amidi, frutta e verdura, prodotti lattiero-caseari (o sostituto del latte) e proteine su base giornaliera, sei destinato a sentirti cronicamente assonnato.

6. Sei super stressato

I livelli dell'ormone dello stress cortisolo sono pensati per essere ai massimi livelli al mattino e più bassi alla sera - che è la chiave per mantenere il ritmo naturale del tuo corpo. Lo stress cronico interrompe completamente questo schema: quando il tuo corpo è in allerta a causa dello stress, i livelli di cortisolo non calano di notte e le tue possibilità di dormire riposati escono dalla finestra. Le ghiandole surrenali di alcune persone restano indietro nella produzione di cortisolo, il che rende insopportabile l'esaurimento mattutino.

7. I tuoi livelli di ferro sono troppo alti

"Basso contenuto di ferro" è praticamente sinonimo di "stanchezza" ed è certamente un grave colpevole tra le persone cronicamente stanche. Non assumere integratori di ferro senza prima consultare un medico: se il tuo corpo produce naturalmente abbastanza ferro, dosi aggiuntive ti consumeranno. Questo perché il corpo utilizza vitamine, minerali ed energia per liberare il sistema dall'eccesso, lasciandoti più stanco di quanto non fossi prima di assumere il supplemento. Gli esperti raccomandano di parlare con il tuo medico e di fare un esame del sangue prima di assumere integratori di ferro, perché, se il tuo corpo non ne ha davvero bisogno, causeranno più danni che benefici.