Pranzi E Cibi Sani

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Se hai una risoluzione per cambiare il tuo stile alimentare o vuoi solo perdere qualche chilo di troppo, questi suggerimenti potrebbero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Un articolo pubblicato dal nutrizionista Cynthia Sass su TIME Health afferma che sebbene la colazione sia uno dei pasti più importanti della giornata, non è l'unico a cui dovresti prestare attenzione se vuoi perdere peso. Anche il pranzo è fondamentale in questo processo. Dovresti tenere presente che se mangi molto poco a mezzogiorno, allora vorrai abbuffarti o mangiare troppo, spiega Sass. Se vuoi ridurre i pollici e sentirti meglio, Sass consiglia queste cinque opzioni:

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Hai bisogno di efficienza: quando vai a preparare la cena prepara due porzioni, in modo da poterne preparare una per l'altro giorno. Dovresti avere due porzioni di verdure delle dimensioni di una palla da baseball. Preparali con EVOO, balsamico ed erbe. Un'altra proteina, dalle lenticchie ai pesci, e una scelta di amido come patate dolci, quinoa o riso integrale.

Se ti piace preparare i pasti, la tua scelta sarà un pasto in padella o in padella. Cuocere in una padella sul fuoco sotto la cipolla gialla con brodo vegetale. Aggiungi broccoli, peperoni rossi e cavoli viola. Aggiungi pepe e cuoci le verdure. Aggiungi una proteina: pollo o cereali. Servire con riso selvatico o integrale e guarnire con mandorle.

Pranzo in stile Instagram: se preferisci le insalate, inizia dal basso verso l'alto. Aggiungi mezza tazza di patate blu o patate dolci, insalata verde, pomodoro, carota grattugiata, peperoni gialli e tre once di salmone in scatola o mezza tazza di lenticchie rosse. Puoi preparare il condimento con tahini, acqua, succo di limone fresco, aglio tritato, sale marino e pepe di Cayenna.

Invece di sushi con riso bianco, ordina un'insalata con salsa allo zenzero, tre once di sashimi alla griglia o fico d'india, una porzione di avocado e una porzione di riso integrale. In un ristorante messicano, è meglio ordinare un'insalata, pollo o pesce alla griglia, fagioli neri e avocado.

Devi mangiare in fretta: una buona opzione sono le verdure crude tritate come cetrioli, peperoni rossi e sedano. Puoi condirli con guacamole o burro di mandorle. Inoltre, puoi aggiungere ceci o uova bollite o tre once di pollo cotto a freddo. E puoi persino mangiare popcorn.