Suggerimenti Per Celebrare Il Mese Del Cuore In America

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Il mese di febbraio non significa solo fiori e cioccolatini per San Valentino. Febbraio è anche il mese del cuore dell'America, il momento perfetto per imparare come possiamo mantenere la salute generale dei nostri cuori.

Alti tassi di obesità e stili di vita inattivi tra i giovani oggi li mettono a rischio di problemi di salute in tenera età. La metà di tutti gli americani ha almeno uno dei tre principali fattori di rischio per le malattie cardiache (ipertensione, colesterolo alto e fumo).

Lorena Farias, una dietista registrata, condivide quattro consigli che dobbiamo attuare per migliorare la salute dei nostri cuori ed evitare i rischi legati alle malattie cardiache.

1. Incorporare grassi più sani: c'è una cattiva percezione dei grassi. Non tutti i grassi sono cattivi. Gli alimenti con grassi sani come i grassi monoinsaturi e polinsaturi sono importanti per la salute del tuo cuore. Questi grassi più sani si trovano in alimenti come olio d'oliva, pesce, avocado e noci, come i pistacchi. Wonderful Pistachios contiene 13 grammi di grassi per porzione e quasi il 90% è di tipo insaturo, il che fa bene.

Lorena Farías. Foto per gentile concessione

2. Esercizio: l' attività fisica ha numerosi benefici per la salute. Il modo più semplice per iniziare l'allenamento è semplicemente iniziare a camminare! Camminare fa bene alla salute cardiovascolare. Cerca di fare almeno 30 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana. Far muovere il tuo corpo è un fattore noto per mantenere la salute del tuo cuore.

3. Ridurre l'assunzione di sodio: mangiare meno sodio può influire sulla salute in diversi modi: riduce il rischio di ipertensione e può anche ridurre il rischio di infarto. Ecco alcuni modi per ridurre l'assunzione di sodio:

- Invece di usare il sale durante la preparazione del cibo, usa cipolle, aglio, erbe, spezie, succhi di agrumi e aceti per aggiungere sapore.

- Cerca i prodotti con il sigillo a cuore dell'American Heart Association per trovare alimenti che possano far parte di un modello generale di alimentazione sana.

- Incorporare alimenti con potassio come patate dolci, patate, verdure, pomodori, fagioli bianchi, fagioli rossi, yogurt magro, arance, banane e melone.

4. Limitare il cibo spazzatura: per sfruttare appieno i benefici di una dieta salutare per il cuore, è importante limitare l'assunzione di cibo spazzatura e povero di nutrienti. Gli zuccheri aggiunti, i grassi saturi e l'eccesso di sodio possono avere un impatto negativo sulla salute del cuore. A differenza dei pistacchi, i pistacchi offrono una buona fonte di proteine e fibre, con un triplo di pezzi per porzione. I pistacchi ti danno circa 49 noci per porzione; Confrontalo con solo 15 patatine per porzione.