La Routine Perfetta Per Stringere Il Culo A Casa Tua

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Le scuse sono finite. Dopo le vacanze, i pasti abbondanti, le cene e gli impegni familiari che ti hanno tenuto lontano dalle tue buone abitudini, è tempo di tornare alla routine nel migliore dei modi e di fare esercizio con le batterie.

Non hai bisogno di attrezzature complicate o di un abbonamento a una palestra per metterti a punto. Il personal trainer ed esperto di fitness Borja Gómez ci mostra 4 esercizi molto semplici che puoi fare nel tuo salotto senza usare alcun dispositivo o pesi. Se vuoi mostrare il tuo culo alla tua prossima visita in spiaggia, non perdere i suoi consigli e video, come questo qui sotto.

1. Squat bulgaro: "Per avere un impatto maggiore sul gluteo, è importante che la gamba avanzata, quella che poggia a terra, non vada troppo lontano perché se lo fai sentirai il lavoro più i quadricipiti che il gluteo" spiega l'allenatore. “Inclina leggermente il tronco in avanti e renderai l'esercizio più dominante sull'anca e il gluteo lavorerà di più. Prima lavori una gamba e poi l'altra e quindi ti garantisci di lavorare allo stesso modo su entrambi i lati."

2. Estensione delle gambe distesa sullo stomaco: quando estendi le gambe indietro, ginocchio e anca, puoi spremere il gluteo per alcuni secondi con le gambe distese e indietro. " Borja sottolinea inoltre che è importante non allungare troppo le gambe. "Scalali fino a quando il tronco e le gambe sono in linea orizzontale alla stessa altezza, non più in alto perché noterai disagio nella parte bassa della schiena."

3. Hip Thrust: "Questo esercizio è un classico ed è stato dimostrato che è, se non il più, uno degli esercizi che più attiva il gluteo", dice. “Può essere fatto in molti modi, ma la cosa più importante è l'elevazione dell'anca. Una volta raggiunta la cima, stringi il gluteo per alcuni secondi e contrai l'addome per proteggere la colonna vertebrale, molto importante."

4. Rapimento di anca: "Con questo esercizio influenziamo l'area conosciuta come il gluteo medio e l'ideale è fare 20 e 25 ripetizioni con ciascuna gamba", chiarisce. Si consiglia di fare questo esercizio su una superficie più alta e non a terra perché, come spiega nel video, che consente di abbassare la gamba oltre l'anca.

L'ideale è fare questa serie 2 o 3 volte a settimana per notare i risultati. Borja raccomanda di eseguire il circuito di 4 esercizi 3 volte, tra 20 e 25 ripetizioni per ogni esercizio. "È un lavoro abbastanza completo", afferma. "Ma sarebbe bene completarlo con esercizi dell'addome o della parte superiore del corpo, che esamineremo la prossima volta."

Fino a quando non condivideremo la routine perfetta per ottenere quel pacchetto da sei sogni, segui le sue routine e i suggerimenti su @borja_trainer tramite Instagram.