La Migliore Tecnica Per Rilassarsi

2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18

Questa pandemia ha cambiato la vita di tutti, in particolare delle migliaia di persone che hanno dovuto rimanere rinchiuse a casa senza essere in grado di uscire per esercitare o fare le cose a cui sono abituati e che possono spesso influenzare il loro stato emotivo. Quindi, oltre a svolgere il lavoro - molti devono continuare a lavorare - è anche bello coccolarsi un po 'facendo lunghe vasche da bagno, accendendo candele profumate e imparando nuovi modi per rilassarsi. Un buon modo per non impazzire con così tanta chiusura è praticare alcuni esercizi di rilassamento.

Abbiamo parlato con Matthew Mileo, un istruttore di yoga, esperto di benessere e fondatore del marchio Mileo, che ha condiviso alcuni consigli di meditazione e respirazione per le persone che non l'hanno mai fatto ma che hanno bisogno in questo momento.

1- Per qualcuno che non l'ha mai fatto, è necessario condizionare il luogo in cui si trova, stare in silenzio. Siediti su un cuscino o su una stuoia di yoga per almeno cinque minuti. Regola l'intensità della luce a tuo piacimento, spegni il telefono e, se vuoi, accendi anche una candela.

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2- Inizia a respirare correttamente. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

3- Metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Inspira più forte e nota da quale area proviene la tua respirazione a seconda della mano che si muove di più.

4- Nei prossimi due minuti, con gli occhi chiusi, è necessario espandere la respirazione in modo che provenga più dalla pancia e meno dal torace.

5- Inizia a respirare dalla base del ventre, sollevando l'aria ai polmoni fino a quando non viene rimosso dalla bocca.

6- Potrebbero essere necessari alcuni minuti per espandere la respirazione dalla pancia, ma vedrai che finalmente utilizzerai tutta la capacità dei tuoi polmoni. Sebbene la mente comprenda automaticamente questo processo, il tuo corpo potrebbe richiedere un po 'più di tempo.

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7- Osservare questo processo tra la mente e il corpo è una parte essenziale per i principianti. Dopo aver ricalibrato il corpo, è tempo di farlo con la mente.

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8- Per circa 2 o 3 minuti di messa a fuoco, crea una messa a fuoco o un mantra. Un mantra sta ripetendo una o più frasi costantemente, ad alta voce o solo nella mente. Questo aiuta a rendere i tuoi pensieri più significativi e produttivi, allontanando così i pensieri negativi. Ad esempio, puoi dire che sono (inspirando) abbastanza (espirando).

9- Dopo averlo fatto per alcuni minuti, apri gli occhi lentamente e nota come il tuo corpo si riconnette al mondo e la tua mente si sente più calma e rilassata.