2024 Autore: Steven Freeman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 08:18
Le vacanze di dicembre hanno sicuramente aggiunto qualche chilo in più alla tua figura che avrebbe potuto influenzare i livelli di colesterolo nel tuo corpo. Sebbene il corpo abbia bisogno di colesterolo per funzionare bene, l'eccesso di colesterolo nel sangue può bloccare le arterie, mettendo a rischio la salute, creando malattie delle arterie coronarie e altre condizioni cardiache.
Il modo migliore per evitare qualsiasi aggravamento delle arterie è un cambiamento nello stile di vita per mantenere il cuore in buona salute principalmente. Ciò include una dieta sana per aiutare a controllare il peso e l'attività fisica regolare.
Il dipartimento sanitario raccomanda di limitare il consumo totale di grassi e grassi saturi. La maggior parte delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da grassi sani, poiché i grassi saturi sono estremamente dannosi in quanto aumentano il livello di colesterolo cattivo. Questi grassi si trovano in alcuni tipi di carne, latticini, cioccolato, prodotti da forno e cibi fritti e trasformati, quindi si consiglia di evitare o ridurre il loro consumo.
Le patatine fritte sono un alimento presente nella dieta di quasi tutti, ma il loro consumo aumenta l'indice dei grassi trans, che riduce il colesterolo buono. Cracker e margarina appartengono alla stessa categoria.
Per evitare l'aumento del colesterolo cattivo, si consiglia di consumare grassi più sani da noci e oli insaturi come colza, olive e cartamo. Oltre a mangiare cibi in fibra solubile come cereali integrali come farina d'avena; frutta come mele, banane, arance, pere e prugne; e legumi come fagioli, lenticchie, ceci e fagioli.
Gli esperti incoraggiano a seguire una dieta ricca di frutta e verdura e di consumare pesce anziché carne. Tra i prodotti che dovrebbero assolutamente essere evitati c'è il sale, l'alcool, poiché aggiunge calorie che portano all'aumento di peso e al sovrappeso può aumentare i livelli di colesterolo.
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